คู่มือการดูแลผิวในซูเปอร์มาร์เก็ต: 5 สุดยอดอาหารตามฤดูกาลสำหรับฤดูใบไม้ร่วง
การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลผิวประจำวันเมื่อพูดถึงเรื่องผิวพรรณที่งดงาม ทางเลือกเพื่อสุขภาพชั้นนำ? การรักษาสมดุลของอาหาร ด้านล่างนี้คือสุดยอดอาหารตามฤดูกาลสองสามรายการที่จะเพลิดเพลินไปกับฤดูใบไม้ร่วงนี้!
แอปเปิ้ล
แม้ว่าแอปเปิ้ลวันละผลจะไม่จำเป็นว่าจะต้องไปพบแพทย์ แม้ว่าจะเป็นสุภาษิตอมตะ แต่ก็สามารถให้ทางเลือกของว่างที่อร่อย (และตามฤดูกาล!) ไม่ว่าคุณจะหาอะไรทานเล่นหลังจากออกไปเดินเล่นในสวนมาทั้งวัน หรือเพลิดเพลินกับสมูทตี้ตามฤดูกาล แอปเปิ้ลก็เป็นหนึ่งในผลไม้ที่เป็นแก่นสารของฤดูกาล คุณประโยชน์รวมถึงวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามินบี 6 แมกนีเซียม และอีกมากมาย! ทำสมูทตี้ฤดูใบไม้ร่วงโดยผสมแอปเปิ้ล XNUMX ลูกกับอบเชย ½ ช้อนชา โยเกิร์ตกรีก ½ ถ้วย น้ำผึ้ง ½ ช้อนชา และนมอัลมอนด์แบบไม่หวาน ½ ถ้วย
ฟักทอง
แม้ว่าฟักทองจะเป็นตัวนำโชคของฤดูกาล แต่ฟักทองเป็นมากกว่าของตกแต่งหน้าประตู ทั้งสควอช Butternut และสควอชอุดมไปด้วยวิตามินเอ! นอกจากนี้แต่ละชนิดยังมีโพแทสเซียม วิตามินซี เหล็ก วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม หั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไปอุ่นในน้ำซุปไก่พร้อมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสจนนุ่ม จากนั้นผสมให้เข้ากันเป็นสูตรซุปแสนอร่อย!
มันเทศ
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเออีกอย่างคือมันเทศ มันเทศอบ บด หรืออบสามารถพบได้ในเกือบทุกจานอาหารค่ำในฤดูใบไม้ร่วงนี้! นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ แคลเซียม วิตามินซี เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 เรารักมันบดกับอบเชยเล็กน้อย - ใครบอกว่าคุณสามารถทานของหวานเป็นอาหารเย็นได้?
แครนเบอร์รี่
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลานี้ของปี (ฤดูไข้หวัด ใครก็ได้?) และเราชอบที่จะได้รับวิตามินซีโดยการเคี้ยวแครนเบอร์รี่ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะชนะ! เลือกผลเบอร์รี่รสเปรี้ยวทั้งแบบสดหรือแบบแช่แข็งและใช้มะนาวแทนบลูเบอร์รี่ฤดูร้อนสำหรับมัฟฟินผลไม้!
กะหล่ำดาว
อาหารแฟชั่น แจ้งเตือน! ในที่สุดกะหล่ำดาวก็ได้รับความรักที่พวกเขาสมควรได้รับ ปรากฏเป็นเครื่องเคียงยอดนิยมบนเมนูของร้านอาหารห้าดาวทั่วประเทศ! กะหล่ำดาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเค เป็นผักที่มีประโยชน์หลากหลายอย่างเหลือเชื่อ เสิร์ฟในสลัดหรือทอดโดยใช้สูตรต่อไปนี้:
สิ่งที่คุณต้องการ:
- กะหล่ำดาว 15-20 ดอก ผ่าสี่ส่วน
- แพนเซ็ตต้าดิบ 1/2 ถ้วย หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ชีสแมนเชโกขูด 1 ถ้วย
- น้ำมันเห็ดทรัฟเฟิล 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- เมล็ดทับทิม 3/4 ถ้วย
- เกลือพริกไทยและผงกระเทียมเพื่อลิ้มรส
คุณกำลังจะทำอะไร:
- เปิดเตาอบที่ 350°F
- อุ่นน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะในกระทะและตั้งแพนเซ็ตต้าให้ร้อน ฉันใส่ผงกระเทียมลงไปในน้ำมันขณะที่มันร้อนขึ้น ตามด้วยพริกไทย
- กระจายถั่วงอกที่สับให้เท่ากันในจานอบและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมันเห็ดทรัฟเฟิล นำแพนเซ็ตต้าและครีมที่อุ่นแล้วทาให้ทั่วกะหล่ำดาว โรยจานด้วยชีส Manchego ขูดและปรุงรสตามชอบ
- อบประมาณ 30 นาทีจนถั่วงอกนิ่มและชีสละลาย
- โรยด้วยเมล็ดทับทิมและเสิร์ฟทันที
เขียนความเห็น